Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż Twoje ciało potrzebuje. Kalkulator zapotrzebowania energetycznego to narzędzie, które pomoże Ci określić, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, aby schudnąć. Dzięki niemu możesz lepiej zrozumieć proces odchudzania i skuteczniej go przeprowadzić.
Jak korzystać z kalkulatora kalorii?
- podaj płeć, wagę, wzrost i wiek – na tej podstawie kalkulator obliczy, ile kalorii dziennie spalasz, utrzymując podstawowe funkcje życiowe (takie jak oddychanie, trawienie, czy bicie serca)
- zaznacz, który opis codziennej aktywności najlepiej Cię definiuje – podając tę informację, kalkulator oblicza ile kalorii należy spożyć dziennie, by organizm miał energię na utrzymanie funkcji życiowych oraz podejmowaną aktywność fizyczną
- wybierz swój cel – jeśli chcesz schudnąć, kalkulator wyliczy ujemny bilans kaloryczny, natomiast jeśli chcesz przybrać na wadze – kalkulator doda odpowiednią ilość kalorii, by stworzyć dodatni bilans energetyczny.
Jaką kaloryczność diety wybrać?
- postaraj się wybrać jadłospis, najbardziej zbliżony do Twojej kaloryczności, wyliczonej przez kalkulator kalorii
- jeśli Twój wynik to np. 1740 kilokalorii, wybierz jadłospis 1800 kcal. Jeśli Twój wynik to 1670 kilokalorii, wybierz jadłospis 1600 kcal.
- jeśli Twój wynik jest pomiędzy proponowanymi przez nas kalorycznościami jadłospisów i wynosi np. 1500 kcal (dostępne są jadłospisy 1400 oraz 1600 kcal), wybierz jadłospis w zależności od celu – jeśli chcesz zredukować masę ciała, wybierz jadłospis 1400 kcal, jeśli natomiast Twoim celem jest zwiększenie masy ciała – wybierz jadłospis o wyższej kaloryczności – w tym przypadku 1600 kcal. Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz także jadłospis o wyższej kaloryczności.
Kalkulator kaloriiTwój wynik:Dzienne spożycie kalorii:
0
